Top 10 loại thức uống thể thao có lợi cho vận động viên

Nước uống thể thao nói chung, với hàm lượng đường và điện giải cân đối giúp bổ sung chất cần thiết cho cơ thể sau khi vận động. Ngoài ra, nước uống thể thao mang đến nhiều lợi ích khác nhau, kể cả đối với người thường sau khi tham gia những hoạt động mất sức. Cùng Livingcare tìm hiểu 10 thức uống có lợi cho vận động viên trong bài viết này.

Nước uống thể thao là gì?

Nước uống thể thao còn được gọi là nước thể thao – một loại đồ uống được sản xuất đặc biệt để cung cấp năng lượng sau khi vận động hoặc tập thể dục. Nước uống thể thao thường chứa các thành phần như nước, đường, điện giải và các chất khoáng như natri, kali và magiê. Một số loại nước uống thể thao còn có thể chứa các chất bổ sung khác như vitamin, axit amin, caffeine hoặc các chất kích thích khác, nhằm tăng cường năng lượng và tăng cường sự tập trung.

Nước uống thể thao thường được sử dụng trong các hoạt động thể thao, tập luyện, đua xe, đi bộ dài hoặc trong các hoạt động vận động kéo dài.

Tại sao cần bổ sung nước uống thể thao?

Các vận động viên cần bổ sung nước uống thể thao vì trong quá trình tập luyện hoặc vận động, cơ thể tiêu hao nước và các chất điện giải thông qua mồ hôi. Điều này có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Nước uống thể thao chứa nước và các chất điện giải như natri, kali và magiê, giúp cung cấp nước và cân bằng điện giải trong cơ thể sau khi tiêu hao trong quá trình tập luyện hoặc hoạt động vận động.

Ngoài ra, nước uống thể thao còn có chứa đường và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện hoặc hoạt động, vận động kéo dài. Điều này giúp trì hoãn mệt mỏi và đảm bảo hiệu suất tốt hơn trong hoạt động. Việc bổ sung nước uống thể thao có thể tăng cường thể lực và khả năng chịu đựng trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu. 

Những nguyên tắc uống nước cho người tập thể thao

Cần tuân thủ những nguyên tắc sau khi uống nước để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước và duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Uống nước đủ và đúng lượng

Để duy trì cân bằng nước trong cơ thể, người tập thể thao cần uống đủ lượng nước. Một quy tắc thường được áp dụng là uống khoảng 500ml đến 1 lít nước điện giải trước khi tập luyện và tiếp tục uống trong quá trình tập luyện và sau khi kết thúc hoạt động.

Uống nước đúng thời gian

Trước khi tập luyện, uống khoảng 15-30 phút để cơ thể hấp thụ và chuẩn bị cho hoạt động. Trong quá trình tập luyện, uống nước mỗi 15-20 phút để duy trì cung cấp nước liên tục cho cơ thể. Sau khi hoàn thành hoạt động, uống nước để phục hồi nước và chất điện giải đã mất.

Uống nước đúng loại

Chọn nước điện giải chứa các chất điện giải như natri, kali, magiê và các chất bổ sung khác để bổ sung lượng chất điện giải cần thiết. Nước điện giải giúp khôi phục nhanh chất lượng nước và cân bằng điện giải trong cơ thể sau quá trình tập luyện.

Top 10 đồ uống cho những vận động viên chơi thể thao

Khi thực hiện các động tác thể thao mạnh quá 60 phút thì việc uống nước lọc là không đủ để bù đắp lại khoáng chất tiêu hao trong cơ thể. Vì thế, bạn có thể xem xét bổ sung các loại nước uống cho người tập thể thao sau đây.

Nước sạch và giàu khoáng chất

Nước sạch và giàu khoáng chất là nguồn nước cơ bản và quan trọng cho mọi người, đặc biệt là những vận động viên. Máy lọc nước Midnight Series – Livingcare giúp loại bỏ tạp chất và tăng cường khoáng chất như magiê, kali và canxi trong nước, cung cấp nước giàu khoáng chất để bổ sung cân bằng điện giải và duy trì sức khỏe tốt.

Nước dừa

Nước dừa tự nhiên giàu kali và chứa các chất điện giải tự nhiên, như natri và magiê, có khả năng giữ cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, giúp phục hồi sau tập luyện và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, nước dừa còn chứa đường tự nhiên và các chất dinh dưỡng khác như kali, vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. 

Nước ép cherry

Nước ép cherry có chứa chất chống viêm và chất chống oxy hóa, gọi là anthocyanin. Anthocyanin có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và đau cơ sau khi tập luyện, hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm nguy cơ viêm nhiễm cơ.

Nước ép cam

Nước ép cam là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng phục hồi cơ và mạch máu, và chống lại tác động tự do gây hại trong quá trình tập luyện.

Nước ép cam cũng là một nguồn cung cấp nước và đường tự nhiên, giúp bổ sung năng lượng và duy trì độ ẩm cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nước ép cam có thể chứa nhiều đường, vì vậy hãy tiêu thụ ở mức độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

Nước chanh muối

Nước chanh muối là một loại nước điện giải tự nhiên, kết hợp giữa nước chanh tươi và muối. Nước chanh muối cung cấp chất điện giải, như natri và kali, giúp cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Loại nước uống thể thao này cũng có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh sau khi tập luyện mạnh.

Sinh tố chuối

Sinh tố chuối cung cấp năng lượng từ carbohydrate trong chuối và chất xơ, giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ sau khi tập luyện. Các chất dinh dưỡng như kali và vitamin B6 trong chuối giúp giảm cơ co bóp và cung cấp dưỡng chất cho các cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện.

Sinh tố việt quất

Việt quất là một trong những nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do gây tổn hại. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản xuất gốc tự do, và việc tiêu thụ sinh tố việt quất có thể giúp loại bỏ các gốc tự do này cũng như giảm thiểu tác động tiêu cực lên cơ thể.

Sinh tố việt quất còn là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ vào chế độ ăn uống của người tập thể thao.

Nước ép rau củ quả

Rau củ quả là nguồn giàu vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, magiê và selen. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ và mạch máu, và bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do gây tổn hại. Do đó, nước ép rau củ quả là một cách tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất và tăng cường sức khỏe trong quá trình tập thể thao.

Trà xanh

Trà xanh có chứa caffeine tự nhiên, một chất kích thích giúp tăng cường tập trung và năng lượng. Caffeine cũng có thể cải thiện hiệu suất thể thao bằng cách tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi.

Các loại nước ép trái cây khác

Ngoài những loại nước ép trái cây đã đề cập, còn có thể sử dụng nước ép trái cây khác như nước ép cam, nước ép táo, nước ép lựu, nước ép bưởi và nước ép dưa hấu. Các loại nước ép này cung cấp dưỡng chất tự nhiên, vitamin và chất chống oxy hóa để hỗ trợ quá trình phục hồi và bổ sung năng lượng.

Những lợi ích của nước uống thể thao 

Vậy, tại sao người ta cần dùng nước uống thể thao sau trận đấu chứ không phải là nước lọc thông thường? Như những tác dụng từ các loại đồ uống nêu trên, nước uống thể thao có thể bù khoáng nhanh chóng, giúp nạp năng lượng và giải tỏa cơn khát cho vận động viên.

Bổ sung các chất khoáng và điện giải

Như đã đề cập trên, nước uống thể thao thường chứa các khoáng chất để duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Khi bạn tập luyện mạnh, cơ thể mất mồ hôi và cũng như mất đi các chất khoáng quan trọng. Vì vậy, việc bổ sung chúng thông qua nước uống thể thao giúp khôi phục lại cân bằng và hoạt động tối ưu của cơ thể.

Do đó, với máy lọc nước từ Livingcare, nguồn nước của bạn không chỉ loại bỏ các tạp chất và vi khuẩn có hại trong nước mà còn bổ sung các ion khoáng chất quan trọng như natri, kali, canxi và magiê. Điều này giúp nước lọc Livingcare trở thành một nguồn cung cấp nước uống thể thao lý tưởng, không chỉ giúp giải khát mà còn bổ sung các chất khoáng cần thiết cho cơ thể.

Nạp năng lượng, bù nước cho cơ thể

Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất nước và chất điện giải thông qua mồ hôi. Nước uống thể thao cung cấp đồng thời nước và các chất điện giải như đường, muối và khoáng chất, giúp cân bằng hệ thống nước và điện giải trong cơ thể.

Giải tỏa cơn khát nhanh chóng

Cơn khát là dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể bạn đang thiếu nước, và việc uống đủ nước hỗ trợ duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nước uống thể thao không chỉ giúp giải quyết cơn khát một cách hiệu quả mà còn cung cấp các chất điện giải cần thiết để phục hồi và tăng cường hiệu suất vận động.

Tuy nhiên, cần lưu ý là các loại nước điện giải đóng chai hiện nay trên thị trường đều có một lượng đường nhất định. Vì vậy, nếu không cần thiết thì bạn chỉ nên sử dụng nước khoáng, nước lọc sạch có khoáng từ máy lọc có thương hiệu uy tín như Livingcare là tốt nhất cho sức khỏe.

Tóm lại, nước uống thể thao là đồ uống lý tưởng để sử dụng sau mỗi hoạt động mạnh. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên cân nhắc các thành phần khác của loại nước uống mà mình sử dụng để tránh gặp phải các vấn đề rắc rối khác. Liên hệ ngay với Livingcare để sở hữu máy lọc nước hiện đại cùng công nghệ bổ sung khoáng sau lọc. Không chỉ tốt cho người tập luyện thể thao, đây còn là nguồn nước lý tưởng để sử dụng hằng ngày trong gia đình.