8 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ việc uống nhiều nước

Nước rất quan trọng với cơ thể, tuy nhiên không nhiều người thật sự hiểu rõ uống nhiều nước có tác dụng gì và uống nước đúng cách như thế nào. Bài viết này sẽ giải đáp cho những thông tin quan trọng về công dụng của nước với sức khỏe và phương pháp uống nước khoa học. 

Uống nhiều nước có tác dụng gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích uống nhiều nước để tăng cường sức khỏe. Vậy cụ thể uống nhiều nước có tác dụng gì? Hãy cùng Livingcare tìm hiểu kỹ hơn ngay dưới đây.

1. Cải thiện hệ tiêu hoá

Uống nhiều nước giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Nước làm mềm thức ăn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Đồng thời, hỗ trợ đưa chất thải ra ngoài để ngăn ngừa các bệnh về đường ruột, đặc biệt là táo bón – căn bệnh dễ dàng mắc phải khi cơ thể không được nạp đủ nước.

Tìm hiểu thêm: Đau dạ dày nên uống gì? 10 loại đồ uống giúp giảm đau nhanh

2. Da sáng và khoẻ hơn

Uống đủ nước chính là cách dưỡng da đơn giản và hiệu quả nhất. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp độ ẩm cho da. Nhờ đó, da khi đủ nước sẽ có độ căng bóng, mịn màng. Khi da thiếu nước, đặc biệt là trong những ngày khô hanh, độ ẩm không khí thấp làm da càng khô hơn, dẫn đến tình trạng nứt nẻ, thô ráp, bong tróc.

Không chỉ giúp da căng mịn và sáng bóng, uống nước cũng giúp cải thiện da dầu mụn đáng kể. Cơ thể thiếu nước sẽ “báo động” bằng cách tăng tiết dầu nhờn trên da. Do đó, uống đủ nước có thể hạn chế tiết dầu, giúp da khỏe mạnh hơn.

3. Xương khớp hoạt động tốt hơn

Cấu tạo trong sụn khớp có phần lớn là nước. Tác dụng của nước hỗ trợ hấp thụ sốc (giảm tác động lực lên các xương và khớp khi có va chạm hay lực tác động), giúp các chuyển động giữa hai khớp xương linh hoạt, trơn tru. Uống nhiều nước sẽ ngăn chặn được nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như gút, viêm khớp,…

4. Giảm căng thẳng

Mất nước cũng tạo ra ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. Nhiều người có xu hướng cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm tâm trạng khó chịu, không được vui vẻ khi thiếu nước. Do đó, nếu cảm thấy bức bối trong người, bạn có thể thử uống một cốc nước ấm. 

5. Hỗ trợ tim và thận khỏe mạnh

Lợi ích của nước với chức năng của tim và thận là rất lớn. Khi uống đủ nước, khả năng đàn hồi của mạch máu tốt hơn, giúp dễ lưu thông. Nhờ đó, góp phần làm giảm tình trạng cao huyết áp và tăng nhịp tim.

Về thận, đây là bộ phận có chức năng lọc máu và các chất thải trong cơ thể. Cơ thể phải nạp đủ nước để thận có thể hoạt động hiệu quả nhất. Khi không nhận được đủ lượng nước cần thiết, thận có thể bị tắc nghẽn do chất thải tích tụ, tăng nguy cơ mắc sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

6. Tăng sức đề kháng

Tác dụng của nước rất rõ ràng trong việc giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe. Nước giúp cơ thể tiết mồ hôi, duy trì các tế bào sạch sẽ, tăng cường thải độc, giảm tình trạng tắc nghẽn ở các tế bào. Uống nhiều nước giúp phòng ngừa nhiều bệnh như cúm mùa, cảm sốt, hay thậm chí là phòng chống một số bệnh ác tính như ung thư vú, ung thư đường ruột,…

7. Hỗ trợ cho não bộ

Tình trạng mất nước có thể khiến não bộ mất tập trung, suy giảm trí nhớ do 80% trọng lượng của bộ não là nước. Vì vậy, hãy luôn nhớ uống đủ nước để trí óc luôn minh mẫn, tinh thần tỉnh táo. 

8. Giúp giảm cân

Nước không chứa calo, nên uống nhiều nước không làm tăng cân nặng. Bên cạnh đó, nước cũng có thể đốt cháy calo rất tốt ngay cả khi không vận động.

Theo nhiều nghiên cứu và thực tế chứng minh, uống nước trước bữa ăn 20 phút có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Đó là do nước chiếm một phần không gian trong dạ dày, làm nhanh no, ăn ít đi. Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. 

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày theo khoa học

Uống nước bao nhiêu là đủ?

Uống nước quá ít hay quá nhiều đều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Trong điều kiện bình thường, cứ 1kg cân nặng sẽ cần 40ml. Do đó, chuyên gia thường khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ, trung bình lượng nước mỗi ngày mà mỗi người trưởng thành cần phải nạp vào cơ thể tương ứng như sau:

• Nam: 3.7 lít nước.
• Nữ: 2.7 lít nước.

Tuy nhiên, con số này còn thay đổi tùy theo thể trạng, độ tuổi, tình trạng sức khỏe của từng người. Cụ thể:

• Trẻ em và người lớn tuổi có nhu cầu về lượng nước ít hơn.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần nhiều nước hơn.
• Người đang mắc bệnh cũng cần nhiều nước hơn. Đặc biệt là người đang sốt, nôn mửa, tiêu chảy cần phải bù lại lượng nước đã mất để nhanh chóng hồi phục.
• Người lao động nặng nhọc, tập luyện thể thao, sống ở môi trường nhiệt độ cao, có điểm chung là tiết mồ hôi nhiều, dễ mất nước, nên sẽ cần có lượng nước lớn hơn.
• Mùa hè phải uống nhiều nước hơn so với mùa đông.

Một số lưu ý trong việc uống nước

Để tránh những tác hại ngược và để phát huy được tối đa công dụng của nước, bạn nên ghi nhớ những hướng dẫn uống nước đúng cách sau đây.

• Nếu bạn khát có nghĩa là cơ thể đang thiếu nước nghiêm trọng. Do vậy, phải uống nước đều dù khi đó bạn không khát.
• Uống nước sạch để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng các loại nước trái cây, canh rau,…
• Uống đủ lượng nước cần thiết, không quá ít cũng không quá nhiều.
• Thời điểm uống nước tốt nhất là uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối. Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Livingcare – Thương hiệu cung cấp máy lọc nước sạch, an toàn cho gia đình

Để có một cuộc sống tràn đầy khỏe mạnh và luôn tươi tắn, việc uống nước nhiều là thiết yếu cho mỗi cá nhân. Song, không chỉ cung cấp nước là đủ, bạn cũng cần đảm bảo đó là nguồn nước sạch và có đủ khoáng chất. Midnight Series máy lọc nước từ Livingcare – thương hiệu đạt chuẩn quốc tế được các chuyên gia khuyên dùng. Máy lọc nước đến từ Livingcare không những cho gia đình bạn một nguồn nước dồi dào, an toàn mà bổ sung cho bạn các chất dinh dưỡng, khoáng chất nhờ tính năng thông minh của công nghệ RO và lõi lọc Alkaline.

Trên đây là toàn bộ thông tin về lợi ích của nước cũng như cách uống nước đúng đắn. Mong rằng sau bài viết này, bạn đã hiểu được uống nhiều nước có tác dụng gì và xây dựng được thói quen uống nước khoa học. Đừng quên theo dõi LivingCare để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức hữu ích liên quan đến sức khỏe và đời sống.