Uống nước có giảm cân không? Các cách uống nước giảm cân

Uống nước có giảm cân không? Nên uống nước như thế nào để tăng cường sức khỏe và kiểm soát trọng lượng cơ thể? Hãy cùng Livingcare tìm hiểu tác dụng của việc uống nước đúng cách và xây dựng thói quen uống nước khoa học.

Uống nước nhiều có giảm cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng và thẩm mỹ thường khuyên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng, Vậy uống nhiều nước có giảm cân không? Ngoài khả năng tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, uống nước cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả với các công dụng sau.

Uống nước nhiều giúp đốt cháy các calo

Ở trạng thái nghỉ ngơi, uống nhiều nước có thể giúp tăng khả năng đốt cháy calo cho cơ thể người trưởng thành từ 24-30% trong 10 phút. Hiệu quả này kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em bị béo phì sẽ tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên 25% nếu uống nước lạnh.

Ngoài ra, phụ nữ thừa cân có thể giảm ít nhất 2 kg trong vòng 12 tháng khi uống hơn 1 lít nước mỗi ngày, mà không cần phải thực hiện bất cứ chế độ giảm cân nào. Thêm vào đó, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống 0,5 lít nước sẽ đốt cháy 23 calo.

Uống nước nhiều giúp thải độc, làm đẹp da

Uống đủ nước có thể giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể thông qua bài tiết. Khi thiếu nước, thận sẽ giữ lại nước và các độc tố khác, gây tích tụ chất lỏng, làm mệt mỏi và tăng cân.

Ngoài ra, thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng táo bón nghiêm trọng. Lúc khó tiêu, tiêu chảy hay gặp phải các vấn đề tiêu hóa khác, hãy bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể phục hồi.

Tìm hiểu thêm: Bị nóng trong người nên uống gì để giải nhiệt cơ thể tốt?

Uống nước nhiều hỗ trợ chuyển hoá đốt cháy mỡ thừa

Khi cơ thể không có đủ nước, quá trình chuyển hóa lượng mỡ thừa hay carbs thành năng lượng sẽ bị gián đoạn. Để giảm lượng mỡ thừa, quá trình trao đổi chất béo (lipolysis) phải diễn ra bằng cách phản ứng giữa phân tử nước và chất béo (triglycerides) để tạo ra glycerol và các axit béo. Do đó, việc uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

Uống nước nhiều giúp kiềm chế cơn đói

Uống nước khi đói có thể giúp bạn lấp đầy khoảng trống trong dạ dày và đưa tín hiệu đến não bộ để ngừng nạp thêm thức ăn. Nhờ đó, cảm giác no bụng sẽ được cải thiện và cơn đói sẽ giảm đi. Bên cạnh đó, uống nước trước khi ăn cũng có thể đẩy lùi cơn thèm ăn và ăn ít hơn bình thường.

Uống nước nhiều giúp hạn chế tăng cân

Cứ mỗi 4 năm, trung bình mỗi người sẽ tăng khoảng 1,45 kg. Do đó, nên duy trì việc uống nhiều nước để kiểm soát tình trạng tăng cân quá mức. Hãy tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày thêm một cốc. Ngoài ra, thay thế đồ uống có chứa calo và đường bằng các loại đồ uống khác cũng có thể giúp giảm tới 0,5 kg cân nặng trong vòng 4 năm.

Đối với trẻ em, uống nước được xem là biện pháp phòng ngừa thừa cân và béo phì. Nhiều nơi đã triển khai các giải pháp khuyến khích trẻ em uống nước, bao gồm lắp đặt vòi uống nước tại 17 trường học và dạy các bài học về tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Kết quả cho thấy, sau một năm học, nguy cơ trẻ em thừa cân tại những trường này đã giảm tới 31%.

Cách uống nước hợp lý để giảm cân

Dưới đây là cách uống nước đúng cách để giảm cân hiệu quả mỗi ngày.

Uống nước từ máy lọc có chứa các khoáng chất tốt cho sức khỏe

Chất lượng nước uống là yếu tố rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Hiện nay, tình trạng ô nhiễm nguồn nước đang ở mức đáng báo động. Vì vậy, nhiều gia đình đã chọn trang bị các loại máy lọc nước để loại bỏ độc tố, bụi bẩn, tạp chất,…

Máy lọc nước Midnight Series là một trong những dòng sản phẩm nhận được nhiều sự quan tâm trên thị trường. Máy sử dụng công nghệ lọc nước RO tân tiến, kết hợp với lõi lọc tính năng lọc vượt trội. Từ đó, mang đến dòng nước sạch chứa khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Tạo thói quen và tăng lượng nước uống hằng ngày

Xây dựng thói quen uống đủ lượng nước cần thiết vào những khung giờ khoa học là vô cùng cần thiết. Cơ thể cần nạp đủ lượng nước để vận hành hiệu quả. Vào thời gian đầu, nạp một lượng nước nhiều và phải theo thời gian biểu sẽ gây trở ngại. Tuy nhiên, khi đã kiên trì hình thành thói quen, cơ thể sẽ làm quen với việc hấp thụ lượng nước tăng dần đến mức phù hợp.

Kết hợp với các thức uống thúc đẩy quá trình thải độc

Để tăng cường công dụng giảm cân, bạn có thể kết hợp uống xen kẽ nước lọc thông thường với một số nước thải độc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một số loại nước thải độc phổ biến hiện nay là nước trà xanh, trà đen, nước ép cần tây, nước ép bưởi, cafe đen không đường,…

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày theo khoa học

Livingcare vừa cùng bạn tìm hiểu uống nước có giảm cân không và những lưu ý quan trọng trong quá trình bổ sung nước cho cơ thể. Bên cạnh uống nước, chế độ sinh hoạt và vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Hãy tiếp tục theo dõi thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe trên Livingcare, đồng thời tìm hiểu các sản phẩm máy lọc nước chất lượng hàng đầu thị trường.