Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày theo khoa học

Không phải cứ một ngày uống 2 lít nước là đã đủ. Uống nước đúng cách là đúng thời điểm và đúng lượng nước theo thể trạng cơ thể để mang lại các hiệu quả tối ưu. Hãy cùng Livingcare tìm hiểu cách uống nước hiệu quả hằng ngày ngay dưới đây.

Vì sao nên uống nước mỗi ngày?

Nước đóng vai trò vô cùng cần thiết và quan trọng đối với cơ thể con người. Mọi phản ứng sinh học, hóa học của tế bào và các cơ quan tổ chức đều gắn liền với sự hiện diện của nước.

Cơ thể con người không thể phát triển và tồn tại được nếu không có nước. Thiếu nước hoặc rối loạn phân bố nước giữa các bộ phận trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng con người nếu không được điều chỉnh một cách kịp thời.

Trong cơ thể con người, nước giữ các vai trò quan trọng như sau:

• Nước là dung môi của các phản ứng hóa học trong cơ thể.
• Nước là chất phản ứng, trong quá trình hoạt động chất phản ứng biến đổi và tham gia trực tiếp vào các phản ứng khác nhau của cơ thể.
• Nước là chất bôi trơn quan trọng của cơ thể, đặc biệt là nơi tiếp xúc các đầu nối, bao hoạt dịch và màng bao, tạo nên sự linh động tại đầu xương, sụn, màng phổi, cơ hoành, miệng,…
• Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua việc phân phối nhiệt độ cơ thể.

Ngoài ra, nước còn cung cấp nguồn chất khoáng cho cơ thể và chứa một lượng các chất khoáng đáng kể như: Canxi, Magie, Natri,… Có thể nói, nước có tác dụng rất tốt cho sức khỏe con người nếu hiểu biết về vai trò của nước và uống nước một cách khoa học.

Uống nước mỗi ngày là điều ai cũng biết, nhưng uống nước hợp lý và đúng cách để tốt cho cơ thể thì không phải ai cũng hiểu rõ được. Vì vậy, để đảm bảo được sức khỏe tốt, cần uống nước đúng cách mỗi ngày, giúp cơ thể có thể thay thế lượng nước đã mất thông qua da, hơi thở, nước tiểu,…

Cách uống nước theo khoa học, hiệu quả

Uống nước là một hoạt động diễn ra hằng ngày để bổ sung và bù lại lượng nước mất đi trong quá trình vận động. Tuy là hoạt động đơn giản nhưng hầu hết nhiều người vẫn uống nước theo nhu cầu khi cơ thể có dấu hiệu khát nước. Tuy nhiên, đây là thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc uống nước đúng chuẩn khoa học.

Uống nước vào mỗi sáng mới thức dậy

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen uống nước sau khi thức dậy chính là hoạt động rất lành mạnh và tốt cho cơ thể. Uống nước đúng cách giúp loại bỏ tất cả các độc tố và làm đường ruột sạch hơn. Từ đó, giúp cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi nhiều nguy cơ bệnh tật.

Uống nước theo từng ngụm nhỏ

Trên thực tế, việc uống nước chuẩn khoa học không phải là uống nhiều nước và nhanh chóng trong thời gian ngắn. Điều này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày, dễ gây sặc nước trong quá trình uống.

Thay vì muốn uống liền một hơi cho đến khi hết nước thì nên uống từng ngụm nhỏ, nuốt chậm, thở đều và lặp lại trong suốt cả ngày. Nước bọt mang tính kiềm nên khi uống nước thì cần có thời gian để nước dung hòa. Uống nước từ từ sẽ giúp dạ dày ổn định axit và không làm đau hệ tiêu hoá.

Ngồi khi uống nước

Khi ngồi uống nước, cơ thể đang ở một tư thế thoải mái nhất. Do đó, các cơ bắp và hệ thần kinh cũng sẽ thoải mái theo. Nhờ vậy, tác động đến hệ tiêu hoá chất lỏng một cách dễ dàng và hoạt động lọc nước của thận cũng diễn ra hiệu quả hơn.

Ngược lại, nếu uống nước trong tư thế đứng, cơ thể sẽ làm mất đi sự cân bằng của chất lỏng, nước rất dễ tích tụ ở những vùng khớp và gây viêm.

Chia thời gian uống nước một cách hợp lý

Nên xây dựng thời gian biểu uống nước khoa học nhằm đảm bảo hiệu quả tối đa. Đừng uống nước dồn vào một buổi, mà hãy chia đều ra từng khung giờ trong ngày.

Uống nước ấm thay cho nước lạnh

Uống nước ấm thay vì nước lạnh sẽ giúp quá trình tiêu hoá và trao đổi chất của cơ thể diễn ra được tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Nước đá lạnh sẽ làm đóng băng các enzym, chất lỏng trong ruột, làm quá trình tiêu hoá bị đảo lộn và gây tích tụ chất độc.

Hơn nữa, nước đá còn làm co thắt các mạch máu, gây trở ngại trong quá trình máu lưu thông và hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, để tốt cho sức khỏe của cơ thể nên hạn chế việc uống nước đá lạnh và xây dựng thói quen uống nước ấm mỗi ngày.

Không nên uống nước trước khi ăn và trong khi ăn

Việc uống nước quá nhiều trước bữa ăn sẽ vô tình làm cho dạ dày bị quá tải và không còn không gian để chứa thêm thức ăn. Hơn nữa, có quá nhiều nước trong dạ dày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hoá, gây khó chịu và đầy bụng. Từ đó, khuyến khích trước bữa ăn, chỉ nên nhấm một ngụm nước nhỏ.

Bên cạnh đó, trong bữa ăn là quá trình thức ăn đang được nghiền nát khi đến dạ dày sẽ tiết ra dịch vị để tiêu hoá thức ăn và hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể. Nếu uống nước giữa bữa ăn sẽ khiến dạ dày bắt buộc phải hoạt động nhiều hơn, làm ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch vị và tiêu hoá thức ăn của cơ thể.

Thêm hương vị cho nước uống

Để việc uống nước đúng cách và không bị nhàm chán, có thể sử dụng một số loại trái cây hoặc rau mùi để làm tăng hương vị cho nguồn nước. Các loại trái cây điển hình như dâu, táo, kiwi, đào, chanh,… cũng là những nước uống tốt cho sức khỏe nên có thể thử.

Để tăng khả năng hấp thụ nước, có thể thêm các thành phần có khả năng liên kết với phân tử nước như:

• Vắt một miếng chanh vào nước.
• Thêm hạt chia đã ngâm trước một tiếng vào nước uống.
• Thêm một muỗng cà phê muối khoáng không có tinh thể.
• Thêm một lát gừng vào nước.

Nước uống sạch, an toàn

Uống đủ lượng nước, đúng lúc là điều cần thiết nhưng vẫn chưa đủ nếu không quan tâm đến chất lượng nguồn nước uống. Với thực trạng nguồn nước ngày càng bị ô nhiễm nặng nề như hiện nay thì cần chủ động tạo ra nguồn nước sạch. Các gia đình thường chọn sử dụng máy lọc nước tiện lợi ngay tại nhà.

Máy lọc nước Midnight Series của Livingcare là sản phẩm chất lượng được trang bị công nghệ lọc RO hiện đại hàng đầu và lõi lọc tích hợp tốt cho sức khỏe. Nước không chỉ được loại bỏ hoàn toàn chất độc hại và bụi bẩn, mà còn được tạo vị ngon và bổ sung khoáng chất có lợi cho cơ thể. Sản phẩm có màn hình cảm ứng và vòi tích hợp chế độ nóng lạnh tiện dụng.

Dấu hiệu giúp nhận biết bạn có uống nước đúng cách

Chỉ cần cảm nhận cảm giác khát hoặc chú ý vào thói quen bài tiết của cơ thể, bạn có thể nhận biết phương pháp uống nước hiện tại đã chuẩn hay chưa.

• Khi uống nước đủ nước, đúng cách: Lúc cơ thể được bổ sung đủ lượng nước cần thiết thì sẽ không có những cảm giác thấy khát, khoảng cách giữa mỗi lần đi vệ sinh là từ 2 – 4 giờ và nước tiểu có màu vàng nhạt.
• Khi uống quá ít nước: Cơ thể sẽ mang những dấu hiệu như tạo cảm giác ở họng các hiện tượng như khô cổ họng, khô da, đau đầu, chóng mặt, táo bón,… Khoảng cách giữa hai lần đi vệ sinh là nhiều giờ, trung bình mỗi ngày đi vệ sinh 2 – 3 lần và nước tiểu sẽ nặng mụi và đậm màu (vàng sẫm hoặc vàng đục).
• Khi uống quá nhiều nước: Cơ thể gây nên các triệu chứng như phù tay, chân hay mỏi, đau đầu, buồn nôn, dễ chuột rút, đi vệ sinh liên tục, nhiều lần trong ngày và nước tiểu gần như có màu trong suốt.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày hiệu quả

Để đảm bảo sức khỏe cá nhân và gia đình, Livingcare cung cấp một số cách uống nước chuẩn khoa học mỗi ngày như sau:

• Sau khi thức dậy: Uống 1 ly nước (khoảng 250ml) để giúp cơ thể thải độc sau một giấc ngủ dài.
• Trong bữa sáng: Uống 1/2 ly nước cùng với bữa sáng.
• Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước.
• 30 – 45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước.
• Ăn trưa: Uống nửa ly nước trong bữa trưa.
• Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1 – 1,5 ly nước.
• 30 – 45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước.
• Bữa tối: Uống 1/2 ly nước với bữa tối.
• Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.

Livingcare vừa giúp bạn đọc tìm hiểu chi tiết về phương pháp uống nước đúng cách và chuẩn khoa học. Từ đó, giúp bạn hiểu rõ hơn về các thời điểm hợp lý để uống nước trong ngày, dấu hiệu nhận biết cơ thể đang uống nước đúng cách và cách hướng dẫn uống nước chuẩn khoa học. Đừng quên theo dõi Livingcare để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về các sản phẩm máy lọc và công nghệ lọc nước hiện đại trên thị trường hiện nay.