Nên uống gì để thức khuya? Tổng hợp các loại nước uống

Thức khuya không tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bởi vì tính chất công việc nên một số người vẫn phải lựa chọn thức khuya để làm việc. Vậy nên uống nước gì để thức khuya mà không gây hại cho sức khỏe? Livingcare sẽ cung cấp cho bạn thông tin cần thiết về những loại đồ uống bổ ích, giúp cơ thể tỉnh táo khi phải thức khuya qua bài viết dưới đây. 

Tổng hợp những thức uống giúp thức khuya tỉnh táo

Nhiều người vẫn lựa chọn uống là cà phê hoặc trà để tỉnh táo khi phải làm việc vào ban đêm. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng việc lạm dụng cà phê và trà sẽ gây ảnh hưởng tới sức khoẻ và trung tâm thần kinh. Vì vậy, dưới đây là một số đồ uống không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể khi phải thức khuya làm việc. 

Nước ion kiềm 

Nước điện giải ion kiềm là đồ uống không thể thiếu cho cơ thể khi phải thức khuya làm việc. Khi làm việc ban đêm trong tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước và sản sinh ra axit. Môi trường axit là điều kiện thuận lợi để nhiều mầm bệnh phát triển. Vì vậy cơ thể cần luôn ở trạng thái cân bằng giữa môi trường kiềm và axit. 

Nước điện giải ion kiềm sẽ giúp cơ thể luôn ở trạng thái kiềm tự nhiên, ngăn chặn các mầm bệnh. Hơn nữa, việc thức đêm thường xuyên sẽ khiến cơ thể bị mất nước và tích tụ nhiều độc tố. Do đó,uống thật nhiều nước ion kiềm sẽ giúp cơ thể bù nước,đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. 

Nước ion kiềm còn giàu nguồn khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Natri, canxi, magie, kali, kẽm, sắt… nên sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể khi làm việc vào ban đêm.

Thức khuya sẽ khiến mắt làm việc trong cường độ cao, không có thời gian nghỉ và gây mỏi mắt. Nếu kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh về mắt như thị lực bị giảm, quáng gà, cận thị, loạn thị,…Vì vậy, khi thức khuya bạn nên uống nước ép cà rốt để tăng cường thị lực. 

Nước ép cà rốt giàu beta-caroten, một loại vitamin A. Vitamin A giúp mắt duy trì các mô và màng như giác mạc và võng mạc, cải thiện thị lực và giúp mắt không mỏi khi phải hoạt động quá lâu đặc biệt khi phải làm việc trước màn hình máy tính vào ban đêm.

Đồng thời, nước ép cà rốt còn chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vitamin C và chất chống oxy hoá có trong nước ép cà rốt giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hoá và quá trình trao đổi chất. Điều này giúp bảo vệ mắt khỏi các vi khuẩn và virus gây nhiễm trùng mắt. 

Nước ấm pha mật ong 

Khi phải thức khuya, một ly nước ấm pha mật ong sẽ giúp làm dịu căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, nhanh chóng đạt được trạng thái tinh thần tỉnh táo, tập trung làm việc hơn. 

Mật ong là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường đề kháng và tốt cho sức khoẻ nhất. Trong mật ong có chứa carbohydrate và đường tự nhiên, do đó khi bạn thức khuya chỉ cần một ly nước ấm pha mật ong có thể cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng, giúp bạn tỉnh táo và tiếp tục làm việc. 

Hơn nữa, trong mật ong chứa nhiều vitamin C,B và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể như canxi, kẽm, kali nên có khả năng kháng khuẩn, chống viêm cực tốt. 

Tuy nhiên, để có thể tận dụng được hết công dụng tuyệt vời mà mật ong mang lại cho sức khoẻ bạn cần lưu ý nhiệt độ nước khi pha mật ong. Không pha mật ong bằng nước sôi, chỉ nên pha mật ong với nước ấm dưới 50 độ C, vì nếu nước quá nóng sẽ phá huỷ những enzym và làm mất tác dụng của mật ong. 

Để có thể kiểm soát được nhiệt độ nước đúng chuẩn bạn có thể sử dụng nhiệt kế đo nhiệt độ. Tiện lợi hơn, bạn có thể chọn mua các máy lọc nước có chức năng nóng – lạnh để có thể kiểm soát nhiệt độ nước.

Máy lọc nước Midnight Series Livingcare công nghệ RO ngoài công dụng lọc nước ion kiềm, cho ra dòng nước tinh khiết giàu khoáng chất. Máy lọc Midnight Series còn có chức năng nóng – lạnh giúp tuỳ chỉnh nhiệt độ và duy trì nước ở độ ấm hoàn hảo để pha ra một ly nước ấm mật ong ngon và đầy dinh dưỡng. 

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày theo khoa học

Sinh tố chuối 

Sinh tố chuối cũng là một thức uống vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp tỉnh táo khi thức khuya. 

Chuối có chứa nhiều khoáng chất như kali, magie giúp ổn định huyết áp và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung làm việc hơn. 

Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra răng trong chuối có chứa tryptophan, đây là một chất được cơ thể chuyển hóa thành serotonin – một loại hormone hạnh phúc. Do đó, uống sinh tố chuối vào ban đêm sẽ giúp thư giãn, giảm căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, chuối giàu chất xơ và tinh bột giúp giảm sự thèm ăn vào ban đêm nên không lo bị béo phì khi ăn. 

Sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường chứa lượng protein, chất béo, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để làm việc năng suất hơn.

Ngoài ra, sữa tươi không đường còn có chất tryptophan, đây là một loại axit amin kích thích các giác quan và giúp hệ thần kinh tỉnh táo, tập trung làm việc hơn. Bên cạnh đó, việc thức khuya sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá của cơ thể, do đó sữa tươi không đường sẽ giúp ngăn chặn quá trình lão hoá, cung cấp canxi cho cơ thể và bảo vệ xương khớp khỏe mạnh. 

Với tất cả những lợi ích trên, sữa tươi không đường cũng là một thức uống bổ ích cho những người thức khuya làm việc. 

Những hạn chế của việc thức khuya

Mặc dù những thức uống trên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, mang lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi phải thức khuya. Tuy nhiên, các loại đồ uống sẽ không ngăn chặn được những nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khoẻ nếu bạn vẫn tiếp tục giữ thói quen thức khuya lâu dài. Dưới đây là một số tác hại cho cơ thể của việc thức khuya:

• Lão hoá nhanh: ban đêm chính là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào mới. Do đó, khi thức khuya làn da sẽ không thể điều tiết tế bào ổn định, khiến quá trình lão hoá diễn ra nhanh hơn. Từ đó làn da sẽ xuất hiện các nếp nhăn, tàn nhang và vết thâm. 
• Sức đề kháng suy yếu: Khi liên tục thức khuya trong một thời gian dài, cơ thể sẽ không thể sản xuất các hooc-môn cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến cơ thể uể oải, tinh thần mệt mỏi khiến hiệu suất làm việc và sức đề kháng giảm, dễ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp như cảm lạnh, ho, sổ mũi…
• Thị lực giảm: Thức khuya đồng nghĩa với việc mắt sẽ phải làm việc lâu hơn, tiếp xúc với ánh sáng xanh trong một khoảng thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến võng mạc, làm mắt yếu và mờ đi. Lâu ngày như vậy sẽ gây các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị. 
• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Theo các nghiên cứu, những người ngủ dưới 5 tiếng / ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 39%. Vì vậy, nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng / ngày để ngăn chặn các bệnh về tim mạch. 
• Suy giảm chức năng gan: Theo đồng hồ sinh học, gan sẽ đào thải độc tố và các chất thừa ra ngoài cơ thể trong khoảng 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau. Vì vậy, nếu trong khoảng thời gian đó cơ thể chưa ngủ, gan sẽ không thể thải độc và bài tiết, các độc tố tích tụ trong cơ thể lâu ngày sẽ gây ra các bệnh như viêm gan, gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan,… 

Tìm hiểu thêm: Cách tính lượng nước uống theo cân nặng của cơ thể

Hi vọng qua bài chia sẻ trên, Livingcare đã có thể giải đáp được các thắc mắc của bạn về việc nên uống nước gì để thức khuya. Ngoài chú ý lựa chọn các nguyên liệu trái cây tươi, đảm bảo chất lượng thì bạn cũng cần phải đảm bảo nguồn nước sử dụng phải an toàn, đạt chuẩn. 

Livingcare tự hào là một trong những thương hiệu máy lọc nước chất lượng cao và uy tín đến từ Singapore. Với công nghệ tiên tiến hàng đầu RO, máy lọc nước Midnight Series – Livingcare cung cấp nguồn nước sạch tinh khiết đã loại bỏ tạp chất, vi sinh, vi khuẩn một cách hiệu quả, cung cấp cho bạn nguồn nước đạt chuẩn để pha chế các loại nước ép, sinh tố. Với mức kiềm được đặt trong máy khoảng 8.7 độ pH, máy lọc nước còn cung cấp nước ion kiềm chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, máy lọc nước Midnight Series còn có chức năng nóng – lạnh giúp bạn kiểm soát được nhiệt độ khi pha nước mật ong.