Không có sản phẩm trong giỏ hàng
Cách tính lượng nước uống theo cân nặng của cơ thể
Việc uống nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể thêm tràn đầy sức sống, phòng chống được nhiều loại bệnh tật. Việc cung cấp nước để quá trình trao đổi chất và các hoạt động khác trong cơ thể diễn ra trơn tru. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả thì việc uống nước theo cân nặng đang rất được nhiều người quan tâm. Sau đây Livingcare sẽ chia sẻ đến bạn công thức tính lượng nước uống theo cân nặng của cơ thể để bạn bổ sung nước một cách phù hợp nhất.
Vì sao cần tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng?
Rủi ro nếu uống thiếu nước
Nước chiếm khoảng 75% trọng lượng cơ thể và là yếu tố quan trọng cho quá trình chuyển hóa, thải độc, thanh lọc cơ thể và các phản ứng hóa học khác,… Vì vậy thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể gặp phải các tình trạng như não bộ yếu dần đi, suy giảm hệ miễn dịch, da khô nứt, tóc dễ gãy rụng, mắt thâm quầng và dễ tăng cân,…
Các cơ quan và chức năng của tế bào trong cơ thể cũng sẽ bị rối loạn nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước. Người thiếu nước thường sẽ có những biểu hiện như khát, choáng váng, lờ đờ, khô họng, nước tiểu có màu vàng đậm.
Đối với thận, nếu thiếu nước sẽ không thể thực hiện tốt chức năng của mình và dần dần bị suy yếu. Từ đó dẫn đến tình trạng táo bón, mệt mỏi và đau đầu, xuất hiện sỏi trong túi mật và thận.
Tác hại nếu dư thừa lượng nước
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc uống thật nhiều và dư thừa nước là tốt. Theo nghiên cứu cho thấy, việc uống nhiều hơn lượng nước mà cơ thể cần cũng gây ra các tác dụng ngược. Các tế bào lúc này có nguy cơ bị phù nề đặc biệt là tế bào não dẫn đến có giật và hôn mê, thậm chí có thể tử vong.
Uống quá nhiều nước cũng khiến cho thận làm việc quá tải, làm suy giảm lượng Natri trong máu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ quan bài tiết. Khi một người bị dư thừa nước sẽ có các biểu hiện như đi tiểu nhiều và nước tiểu trong.
Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày theo khoa học
Cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng cho cơ thể
Bạn có thể tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng và tình trạng cơ thể theo công thức cơ bản được tham khảo từ tờ US News & World Report sau:
Người bình thường
Cân nặng (Ibs) x 0.5 = Lượng nước (oz)
Trong đó:
- 1Ibs = 0.45kg (thực tế 1Ibs = 0.45359237kg)
- 1oz = 0.03 lít (thực tế 1oz = 29.5735296ml)
Ví dụ: Theo công thức trên, 1 người nặng 50kg thì cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng mỗi ngày là bao nhiêu?
Giải đáp:
- Cân nặng tính theo kg = 50 >> Quy đổi sang Ibs = 50 / 0.45 = 111.11Ibs
- Lượng nước tính theo oz = 111.11 x 0.5 = 55.56oz
- Quy đổi từ oz sang lít = 55.56 x 0.03 = 1.67 lít
=> Lượng nước cần uống cho cơ thể = 111.11 x 0.5 = 55.56 = 1.67 lít nước / ngày
Một số trường hợp ngoại lệ:
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng không nhiều rau xanh.
- Đối với những người có sức đề kháng yếu hay đang bệnh thì nên bổ sung thêm lượng nước cho cơ thể.
Đối với vận động viên
Người vận động thể thao sẽ có sự thay đổi về lượng nước uống so với người bình thường. Theo American College of Sport Medicine, sau khi luyện tập 30 phút, bạn nên bổ sung thêm 12oz (tương đương 355ml nước)
Sau đây là cách tính lượng nước uống theo cân nặng dành cho vận động viên:
Cân nặng (Ibs) x 0.5 + (Thời gian luyện tập / 30 x 12oz) = Lượng nước (oz)
Trong đó:
- 1Ibs = 0.45kg (thực tế 1Ibs = 0.45359237kg)
- 1oz = 0.03 lít (thực tế 1oz = 29.5735296ml)
- Thời gian luyện tập tính theo đơn vị phút
Ví dụ: Theo công thức trên, một người có cân nặng 65kg hoạt động thể thao trong 45 phút mỗi ngày thì cần bổ sung lượng nước bao nhiêu cho cơ thể?
Giải đáp:
- Cân nặng tính theo kg = 65 >> Quy đổi sang Ibs = 65 / 0.45 = 144.44Ibs
- Lượng nước tính theo oz = 144.44 x 0.5 + (45/30) x 12 = 90.22oz
- Quy đổi từ oz sang lít = 90.22 x 0.03 = 2.71lít
=> Lượng nước cần uống cho cơ thể = 144.44 x 0.5 + 45 / 30 x 12 = 90.22 oz = 2.71 lít nước / ngày
Bảng quy đổi lượng nước uống theo cân nặng
Khoảng 75% khối lượng cơ thể là nước, vì thế nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì các hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, não bộ nhạy bén, các khớp hoạt động tốt, da dẻ hồng hào và căng mịn hơn.
Nếu thấy cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng mỗi ngày khá phức tạp và mất thời gian. Bạn cũng có thể tham khảo bảng quy đổi sau của US News và World Report để tham khảo lượng nước cơ bản cần nạp cho cơ thể của mình hàng ngày.
| Cân nặng (kg) | Lượng nước cần tiêu thụ trong ngày (ml) |
| 40 – 43 | 960 |
| 45 – 49 | 1080 |
| 50 – 54 | 1200 |
| 55 – 59 | 1320 |
| 60 – 64 | 1440 |
| 65 – 69 | 1560 |
| 70 – 74 | 1680 |
| 75 – 79 | 1920 |
| 80 – 84 | 2040 |
| 85 – 90 | 2160 |
Cách sử dụng rất đơn giản, bạn chỉ cần xem cân nặng của mình thuộc khoảng nào trong cột bên trái và đối chiếu sang cột bên phải là có thể biết được nên uống nước theo cân nặng như thế nào là đủ.
Ví dụ: Bạn nặng 55kg, thuộc khoảng 55 – 59kg, chỉ cần gióng theo hàng ngang là con số 1320ml. Nghĩa là mỗi ngày cơ thể bạn sẽ cần bổ sung 1320ml nước.
Tìm hiểu thêm: Cách uống nước khoa học của người Nhật để cơ thể luôn khỏe
Những lợi ích từ việc uống nước theo cân nặng
Uống nước theo cân nặng hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích như:
- Giúp cơ thể tỉnh táo: Khi các tế bào trong cơ thể được bổ sung đủ lượng nước, các cơ quan nội môi sẽ hoạt động hiệu quả hơn, tạo ra năng lượng cho cơ thể thêm khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng..
- Giúp làn da thêm tươi tắn: Uống đủ nước theo cân nặng sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa da, cung cấp độ ẩm cho da kịp thời và đầy đủ, ngăn chặn tình trạng da nhăn nheo, thô ráp,…
Bật mí lưu ý giúp uống nước theo cân nặng hiệu quả
Để đảm bảo sức khỏe khi uống nước theo cân nặng, bạn nên ghi chú lại một số lưu ý quan trọng sau đây:
- Phụ nữ có thai và đang cho con bú nên bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường khoảng 414 – 946ml/ngày.
- Với các vận động viên hay người luyện tập thể thao đổ mồ hôi nhiều, cứ mỗi 10 phút trong lúc luyện tập nên uống 150ml nước. Sau khi tập xong thì bổ sung ngay 500ml nước.
- Người làm việc trong môi trường nhẹ nhàng, không đi dưới trời nắng, không vận động nhiều, không ngồi máy lạnh lâu,… được khuyến khích uống ít nhất 0.4 lít nước/10kg cho cơ thể mỗi ngày.
- Trời nóng nên uống nước mát, còn trời lạnh thì nước ấm là sự lựa chọn hoàn hảo.
- Không nên sử dụng nước quá lạnh hay quá nóng (trên 45oC) để bảo vệ sức khỏe và men răng.
- Nên uống nước lọc thay vì nước trà, cà phê, thức uống có cồn, nước ngọt có gas,…
- Trước bữa ăn từ 15 đến 40 phút nên uống 1 ly nước. Không nên uống nước ngay sau bữa ăn mà hãy chờ từ 30 đến 40 phút để tránh làm giảm hoạt tính cũng như loãng men tiêu hóa.
- Nếu gặp triệu chứng nhức đầu, chóng mặt, bạn nên bổ sung nước may bởi vì đó là dấu hiệu thường gặp cho thấy cơ thể đang bị mất nước.
Ngoài ra, sự phát triển của thế giới đã cho ra đời các loại máy lọc nước hiện đại giúp mang đến nguồn nước sạch khuẩn và an toàn cho sức khỏe người dùng. Trong đó có thể kể đến dòng Midnight Series đến từ Livingcare với công nghệ lọc RO. Sản phẩm có khả năng loại bỏ đến 99,99% các tạp chất, cặn bẩn, vi khuẩn gây hại trong nguồn nước và cung cấp chất điện giải cũng như các nguyên tố vi lượng có lợi khác cho cơ thể, giúp bạn kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả và an toàn.
>>> Hãy tham khảo thêm những thông tin chi tiết về máy lọc nước Midnight Series – Livingcare với công nghệ RO để giúp có nguồn nước thanh khiết, bảo vệ thân hình.
Uống nước theo cân nặng là một trong những cách hiệu quả giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng mà không sợ thừa hay thiếu nước. Hy vọng cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng vừa rồi sẽ giúp bạn có một cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống. Hiện Livingcare đang cung cấp các dòng máy lọc nước tạo ra nguồn nước uống trực tiếp vừa sạch khuẩn vừa giàu dưỡng chất. Liên hệ ngay với Livingcare để được hỗ trợ và giải đáp các thắc mắc nhanh chóng nhất.